Ставропольский доктор медицинских наук рассказал о правилах зимнего ухода за кожей

Снежный сезон приносит не только праздники, но и особые испытания для нашей кожи: холодный ветер, сухой воздух помещений и резкие перепады температур делают ее особенно уязвимой. О том, как правильно ухаживать за кожей в холодное время года, рассказал заведующий кафедрой дерматовенерологии и косметологии Ставропольского государственного медицинского университета, доктор медицинских наук, врач-дерматовенеролог Алексей Одинец.

– Алексей, скажите пожалуйста, почему специалисты говорят об особом уходе за кожей лица именно в холодное время года? Насколько этого действительно требует наше здоровье, а не интересы бьюти-индустрии?

– Зимний период – настоящее испытание для кожи. Происходит резкое обезвоживание: мороз и ветер повреждают липидный барьер, влага с поверхности кожи активно испаряется. Холод сужает сосуды, ухудшая кровообращение и доставку питательных веществ. В помещении отопительные приборы и кондиционеры высушивают воздух. Ослабленный барьер плохо удерживает влагу и становится проницаемым для раздражителей. Кожа реагирует на привычные средства покраснением, ощущением стянутости, появляются шелушения. Вместе с тем спазм капилляров и утолщение рогового слоя ухудшают микроциркуляцию. Клетки обновляются медленнее, что приводит к накоплению омертвевших клеток и тусклости кожи. Перепады температуры и сухость кожи могут спровоцировать обострения таких заболеваний, как атопический дерматит и розацеа. А это уже серьезные проблемы для нашего здоровья в целом.

Вот почему важно в это время отказаться от щелочного мыла, спиртосодержащих тоников, жестких скрабов с крупными частицами, так как они разрушают и без того ослабленный липидный барьер, усугубляют сухость и раздражение кожи. Стоит ограничить ежедневное использование сильных пилингов (гликолевый, салициловый) и ретиноловых сывороток. Использовать их реже, например 1-2 раза в неделю.

Нужно добавить мягкое, деликатное очищение, не разрушающее защитную мантию. Вода для умывания должна быть прохладной или теплой. Можно использовать молочко, крем или масло для умывания, мицеллярную воду без спирта. Ключевым этапом является интенсивное увлажнение и восстановление кожного барьера. Стоит добавить продукты с гиалуроновой кислотой, глицерином, мочевиной и пантенолом. Они притягивают и удерживают влагу в коже. Кстати будет использование более плотных, питательных текстур: бальзамов, насыщенных кремов, питательных масок, так как они создают на коже защитную окклюзионную пленку, которая предотвращает испарение влаги и защищает от ветра и мороза. Обязательная защита перед выходом на улицу с использованием плотных питательных кремов за 30-40 минут до выхода. В дневное время – кремы с SPF 30-50.

И не забываем про уход за губами и кожей вокруг глаз. Эти зоны наиболее тонкие и лишены сальных желез, поэтому они первыми страдают от обветривания и шелушения. Можно использовать гигиенические помады и бальзамы с воском, касторовым и кокосовым маслами, пантенолом. Для области глаз – насыщенные кремы или сыворотки с пептидами и гиалуроновой кислотой. Дополнительно использовать увлажнитель воздуха дома и в офисе. Это лучший помощник для кожи зимой. Ну и конечно, не забывать пить достаточное количество воды, защищать кожу шарфом, капюшоном.

– Почему говорят, что SPF-защита нужна и зимой?

– Главный зимний враг – длинноволновые УФ-А лучи (UVA). Они активны круглый год и почти не зависят от сезона и погоды. Проникают через облака, туман и даже стекло. Их интенсивность зимой снижается не так значительно, как интенсивность УФ-В лучей, которые вызывают ожоги. Именно УФ-А лучи ответственны за фотостарение кожи (морщины, потерю упругости, пигментные пятна) и повреждение ДНК клеток кожи, что повышает риск рака кожи в долгосрочной перспективе.

Дополнительным фактором риска зимой является снег – мощный отражатель. Чистый снег отражает до 80-90% ультрафиолетовых лучей, почти как зеркало. Это означает, что вы получаете излучение не только сверху, но и снизу, увеличивая общую дозу. Особенно актуально в горах, где снежный покров сочетается с разреженным атмосферным фильтром. Там УФ-индекс может быть даже выше, чем летом на пляже. Холодный воздух и ветер создают обманчивое ощущение: когда нам холодно, мы не чувствуем тепла солнца и думаем, что оно «не активное». Это главная ловушка.

Если вы проводите на улице больше 15-20 минут в день, важно использовать солнцезащитное средство, особенно в обеденные часы, на зимних курортах, людям с гиперпигментацией, риском меланомы, принимающим фотосенсибилизирующие препараты (к ним относятся некоторые антибиотики, ретиноиды и т. д.). Если вы хотите сохранить молодость кожи, солнцезащитный крем – ваше главное средство в любое время года. Для горнолыжного отдыха используйте средство с SPF 30-50+, не забывая обновлять его каждые два часа.

– Сейчас в аптеках активно продвигают средства по уходу за кожей с церамидами. Еще пять лет об этом громко не говорили. Это недавнее открытие или просто маркетинговый ход?

– Нет, это не новое открытие. Научные исследования о структуре и функции рогового слоя кожи и роли церамидов ведутся с 1970-х годов. Церамиды – это особый тип липидов (жиров), которые естественным образом производятся кожей и являются основным строительным компонентом липидного барьера. Они выполняют две ключевые функции: скрепляют клетки и удерживают влагу внутри кожи. Церамиды, холестерин и жирные кислоты образуют плотную, водоотталкивающую пленку, которая физически не дает воде испаряться, а вредным веществам – проникать внутрь. Когда липидный барьер нарушен, появляются видимые проблемы: сильная сухость, шелушение, ощущение стянутости, повышенная чувствительность, покраснения, зуд, раздражение, обострение хронических заболеваний, так как аллергены и микробы легче проникают в кожу. Здоровый липидный барьер – это фундамент для красивой, увлажненной, устойчивой и молодо выглядящей кожи.

Бренды осознали, что восстановление барьера – это мощная и понятная потребителю концепция, которая действительно работает. Они стали вкладываться в исследования и массово выпускать соответствующие продукты. Появилась возможность не просто увлажнять кожу, а восстанавливать ее защитную функцию на структурном уровне. Это принципиально иной, более эффективный подход.

– Как себе помочь, если кожа зимой чешется, лопается, трескается?

– Идеальный зимний уход состоит из увлажнения, укрепления барьера и защиты. В состав увлажняющих средств должны входить гиалуроновая кислота, глицерин и мочевина. Вещества, восстанавливающие липидный барьер, это керамиды, жирные кислоты, холестерин, сквален, пантенол, натуральные масла жожоба, ши, авокадо, маракуйи и аргановое. Они не только питают, но и восстанавливают. Окклюзивные, то есть запирающие вещества создают физический барьер на поверхности кожи, который не даст влаге испаряться. Выбирайте такие, в которые входятвазелин, минеральное масло, ланолин, пчелиный воск. Если несмотря на полноценный уход кожа сильно воспалена, беспокоит выраженный зуд, появляются мокнущие и глубокие трещины, есть признаки инфекции, необходимо обязательно обратиться к врачу-дерматологу.

– Как изменить рацион, чтобы помочь зимой капризной коже?

– Корректировка рациона может значительно улучшить ситуацию, укрепив кожу изнутри. Ей нужна влага, но не только в виде крема, но и на клеточном уровне. Увеличьте потребление воды из расчета 30-35 мл на 1 кг веса. Добавьте в рацион жидкие блюда: супы на костном бульоне, который богат коллагеном, теплые травяные чаи из ромашки и шиповника, сочные фрукты и овощи. Как мы помним, здоровые жиры – основа барьерной функции кожи. Омега-3 – сильнейший противовоспалительный агент, борющийся с сухостью и покраснениями. Источник – лосось, сельдь, скумбрия, сардины, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи.

От агрессивной среды защищают антиоксиданты . Они борются со свободными радикалами, которые усиливаются из-за холода и УФ-излучения. Витамин С участвует в синтезе коллагена, укрепляет капилляры. Он содержится в шиповнике, болгарском перце, киви, цитрусовых, квашеной капусте и брокколи.

В паре с ним работает витамин Е, который содержится в миндале, семечках подсолнуха, шпинате, авокадо, растительном масле. Витамин А и бета-каротин восстанавливают эпителий. Они необходимы для обновления клеток. Здесь делаем акцент в рационе на печени, яйцах, моркови, тыкве, батате, облепихе и зелени. В рационе питания необходим белок и аминокислоты, так как это строительный материал.

Также для кожи необходимы микроэлементы, такие как цинк, который регулирует работу сальных желез и процесс заживления (тыквенные семечки, кунжут, говядина, морепродукты), селен – антиоксидант (яйца, индейка), кремний – важен для синтеза коллагена (овсянка, бурый рис, корнеплоды, зеленая фасоль).

Необходимо ограничить или исключить продукты, содержащие избыток сахара и быстрых углеводов. Они провоцируют гликацию – процесс, разрушающий коллаген. Алкоголь сильно сушит кожу и расширяет сосуды. Трансжиры и избыток омега-6, содержащиеся в фастфуде, маргарине, некоторых растительных маслах, могут провоцировать воспаление.

Сделайте ставку на жирную рыбу, авокадо, орехи и семена, яркие и ягоды, качественный белок. Такая диета поможет укрепить гидролипидный барьер, уменьшить воспаление и обеспечить кожу всем необходимым для восстановления и сияния даже в самую суровую зиму.