Психолог и мама 4 детей из Ставрополя рассказала, как перед Новым годом уложиться во все дедлайны

Последний месяц года - время, когда мы одновременно завершаем начатое, «подбирая все хвосты»,

и намечаем цели на будущее, а еще готовимся к самому долгожданному и волшебному празднику. Часто этот период, наполненный, казалось бы, приятными хлопотами, превращается в бесконечную гонку: годовые отчеты, подарки, уборка, елки, списки дел. В итоге Новый год мы встречаем уставшими, а январь начинаем без сил, без настроения и без четких планов. Знакомо? Психолог и мама четверых детей

Екатерина Захарова рассказала, как перед Новым годом уложиться во все дедлайны и не сойти с ума.

- Екатерина, как лучше расставить приоритеты, чтобы не чувствовать себя белкой в колесе и вообще себя чувствовать? Причем все успеть мало, хочется ощущать праздничное настроение и выглядеть соответственно. Интересуют советы не только как специалиста-психолога, но и лайфхаки многодетной мамы.

- Для начала найдите свой ритм: сосредоточьтесь на том, чтобы жить в своем темпе, а не пытаться угнаться за чужим. Это поможет добраться до «финиша» без выгорания. Не выживайте, а наслаждайтесь и набирайтесь сил: зима - это время для наполнения и подготовки к будущему новому старту и росту. Успейте получить удовольствие от зимних дней и вечеров - экономьте ресурсы. Вместо бесконечного списка «надо успеть» или планов, навязанных обществом, составьте ясный маршрут к своим мечтам и на декабрь, и на будущий год. Декабрь может быть не только временем дел, но и временем гармонии. Попробуйте начать с малого - и вы почувствуете, как меняется ваше внутреннее состояние.

Из эффективных лайфхаков для мам, которые хотят подарить своим детям ощущение волшебства, радости и творчества в зимний период и не выдохнуться к концу этого марафона, могу порекомендовать адвент-календарь как помощник в планировании. Работает потрясающе. Это не просто игра, а отличный инструмент для структурирования всей семейной жизни. Создавая адвент-календарь с посланиями и заданиями для каждого дня, вы не только организуете интересные активности для ребенка, но и упорядочиваете дела и планы всей семьи. Это позволяет заранее учесть все важное: рабочие задачи, детские занятия, праздничные мероприятия, визиты к родственникам, покупки, прогулки, поездки и творческие задумки. Если сложно придумать задания самостоятельно, используйте готовые карточки для адвент-календаря - скачайте их или приобретите. Это отличный старт, который сэкономит время и даст толчок для вдохновения. Наполняя календарь, вы, скорее всего, столкнетесь с необходимостью что-то сократить или заменить. Воспринимайте это как возможность вернуться к своим приоритетам: что действительно важно для вас в этом году? Что хочется успеть, а что можно отложить? Помните: планы всегда можно скорректировать. Главное - создать основу, благодаря которой вы увидите, насколько все ваши идеи реальны и посильны. Правильно расставляем приоритеты. Адвент-календарь в этом случае становится своего рода арт-терапией, своеобразным метафорическим инструментом, который помогает понять, чего вы хотите, структурировать и спланировать свои цели и задачи и двигаться к ним более осознанно.

А еще мама может создать календарь и для себя! Возьмите шаблон из картона или деревянные домики с датами и наполните их мотивирующими картинками и цитатами, символическими предметами или маленькими радостями. Отлично подойдут наборы метафорических карт. Их сейчас огромное количество, есть из чего выбрать. Такой календарь станет вашим личным источником вдохновения и напоминанием о том, что зима - это не только заботы о других, но и время для себя, время, когда можно устроиться поудобнее, например в любимом кресле с чашечкой какао или глинтвейна, укрыться пледом и позволить себе творить. Создание адвент-календаря не потребует много времени - достаточно одного уютного вечера или даже пары часов. Но результат удивит вас: зимние дни станут более структурированными, осмысленными и наполненными теплом для всей семьи.

Если ловите себя на мысли «это все замечательно, но у меня просто нет на это времени и сил», остановитесь. Это важный сигнал. Задайте себе вопросы: «почему так происходит?», «устраивает ли меня это положение дел?», «хочу ли я, чтобы так продолжалось дальше?». Зима, а особенно Новый год, - символическое время трансформации. Мы сжигаем старое и создаем новое. Но любая трансформация начинается с изменения мышления. Если у вас нет ни времени, ни сил, ни ресурсов даже на маленькие изменения - это проблема, которую нельзя игнорировать. Возможно, пришло время прислушаться к себе и понять, что именно нужно изменить. Подарите себе эту зиму как время осознанности, гармонии и обновления. Маленькие шаги, начиная с адвент-календаря, могут привести к большим и важным переменам.

- А есть приемы, которые точно сработают, если все же валишься с ног, а завтра день с новыми вызовами?

- На самом деле, это очень непростая и печальная ситуация. Если есть возможность, стоит принять расслабляющую ванну с солью, выпить успокаивающий травяной чай и как следует выспаться - это замечательно. Иногда этих простых и известных способов вполне достаточно, чтобы восстановить силы.

Но что делать, если такой возможности нет, утром состояние не многим лучше и от организма требуется больше, чем он способен дать сейчас? В таком случае можно попробовать активизирующее дыхание (глубокий плавный вдох и короткий резкий выдох), контрастный душ, зеленый чай. Отдельно стоит упомянуть кофе и кофеин. Да, это один из самых популярных способов взбодриться. Но на самом деле он не добавляет нам энергии, а лишь временно обманывает мозг, блокируя сигналы усталости, которые подает организм. Поэтому стоит задуматься: долго ли вы сможете искусственно вводить свой организм в стресс, чтобы получить нужную дозу адреналина и норадреналина для активных действий? Любой ресурс, как колодец, рано или поздно истощается. Энергия человека не бесконечна, и с возрастом ее запасы естественным образом уменьшаются. Поэтому наша задача - наоборот, стремиться минимизировать лишний стресс, а не добавлять его.

Если сил нет, вы буквально падаете с ног и впереди не видно перемен, первое, что нужно сделать, - это пересмотреть ситуацию. Остановиться, замедлиться и честно ответить себе: что именно в моем ритме жизни доводит меня до истощения? Что я делаю не так, и как можно поступить иначе? Этот процесс не быстрый, но крайне важный. Из личного опыта и опыта работы с мамами я точно знаю: изменения возможны. Более того, они способны вернуть утраченную энергию и радость жизни.

- С середины декабря в социальных сетях начинается тотальное подведение итогов года, которые уже слегка надоели. Ощущение, что публично это делается ради хайпа и лайков. Принесет пользу такой подход? Как и зачем это нужно вообще делать? И вообще, нужно ли?

- Подведение итогов - это инструмент, а не обязательный ритуал. Если использовать его осознанно, он действительно может принести пользу. Но делать это «ради хайпа» или под давлением тренда - скорее бессмысленно и даже выматывающе. Если для вас это часть продвижения в социальных сетях и вы можете сделать из этого контент, оставаясь в удовлетворении, то хорошо. Если у вас есть желание поделиться своими достижениями с поддерживающим окружением - тоже хорошо. Если же вы чувствуете, что подведение итогов вызывает раздражение или усталость - не делайте. Итоги должны наполнять, а не утомлять. Иногда полезнее просто поблагодарить себя за все, что есть, и отпустить.

- Сейчас модно писать в конце года списки желаний на будущий. Зачем это делать с точки зрения психологии? Интересует именно научное обоснование и целеполагание, а не сомнительные аргументы о «волшебстве».

- Формулирование и запись желаний на будущее активируют дофаминовую систему мозга, которая отвечает за мотивацию, удовольствие и стремление к цели. Это научно обоснованный механизм, связанный с ожиданием чего-то приятного. Когда мы думаем о будущем и представляем, как достигнем желаемого, мозг начинает вырабатывать дофамин - нейромедиатор, отвечающий за ощущение удовольствия и мотивации. Причем он выделяется не только в момент достижения цели или предвкушения достижения, но и в процессе ее ожидания и планирования. Эффект предвкушения помогает справляться с текущими трудностями и поддерживает нас на пути к цели. Таким образом, предвкушение - это не просто приятное чувство, а важный инструмент психологической устойчивости. Оно дает ресурсы, чтобы двигаться вперед, и помогает видеть светлые перспективы даже в непростые времена.

- Как вдохновляюще можно начать январь? Какие правила жизни можно ввести без стресса, но с хорошим результатом?

- В магазинах представлено множество не просто планеров, а психологических дневников. Часто это уже не просто место для записей, а целый тренинг, в основе которого лежат принципы целеполагания, планирования и личностного роста. Такие дневники затрагивают важные вопросы: самооценку, перфекционизм, личные границы, а также развивают навыки самоорганизации, управления стрессом и эмоциональным состоянием. Приобретение такого дневника может стать отличной поддержкой на пути к более осознанной и гармоничной жизни.

Если говорить об универсальных правилах жизни, которые помогут проводить этот и провести следующий год с удовольствием, а не с усталостью, то есть несколько рекомендаций. Во-первых, находите время для себя. Отдых, расслабление и замедление - это не роскошь, а необходимость. Всегда можно найти возможность перестроить планы и освободить ресурс для себя. Если это сложно сделать самостоятельно, не бойтесь обратиться к психологу или коучу. Помните: любой период активности и роста должен чередоваться с периодами стабильности и даже бездействия. Позволяйте себе иногда ничего не делать, отпускайте контроль и просто отдыхайте.

Во-вторых, разбивайте задачи на мелкие шаги. Чем меньше уровень энергии и мотивации, тем проще и мельче должны быть задачи. Начинайте с самых легких и интересных пунктов - даже среди приоритетных и срочных дел можно выделить такие. Маленькие шаги создают ощущение движения вперед и мотивируют на большее.

В-третьих, вводите изменения постепенно. Не пытайтесь изменить свою жизнь сразу и глобально. Внедряйте по одной новой привычке, которая будет поддерживать вашу внутреннюю трансформацию и приближать к целям. Постепенность снижает стресс и помогает закрепить изменения надолго.

В-четвертых, научитесь поощрять себя. Отмечайте маленькие и большие победы, фиксируйте их и складывайте в свою «копилку достижений». Благодарите себя за проделанную работу, а также других людей и обстоятельства, которые помогли вам двигаться вперед.

В-пятых, переосмыслите отношение к неудачам. Неудача - это не поражение, а ценный опыт. Важно не стыдиться ошибок, а извлекать из них уроки. Иногда стоит попробовать еще раз, иногда - изменить подход, а иногда - отпустить цель без чувства вины. Помните: ваши цели могут меняться, и это нормально. Будьте бережны к себе, не загоняйте себя в рамки «долженствования». Это ваша жизнь, и вы вправе творить ее такой, какой хочется именно вам. Пусть она такой и будет в новом году! С наступающим!