Минздрав Ставрополья: Сбалансированное питание - это основа здорового образа жизни

Главный внештатный диетолог министерства здравоохранения Ставропольского края Любовь Блинкова рассказала, что самый физиологичный способ скорректировать своё питание – считать калории.

Для начала стоит определить цифру калорийности ежедневного рациона и начать каждый день вести учёт потребленной пищи. За несколько месяцев такого подхода надобность в калькуляторе отпадет.

Для женщин существует такая формула: Базовый уровень метаболизма = 9,99 * вес + 6,25 * рост - 4,92 * возраст – 161.

Для мужчин эта формула выглядит так: БУМ = 9,99 * вес + 6,25 * рост – 4,92 * возраст + 5.

Полученную цифру нужно умножить на коэффициент физической активности: на 1,2 - минимальная активность; 1,375 - небольшая активность; 1,46 - средняя активность; 1,55 - активность выше среднего.

Чтобы вес оставался неизменным, следует придерживаться полученной нормы калорий. Для похудения от имеющейся цифры нужно отнять 20 процентов.