Базовые правила здорового кишечника

Правильная работа ЖКТ – залог чистой кожи, крепкого иммунитета, хорошего настроения и стройной фигуры. Именно на кишечник возлагается большая доля заботы о состоянии организма, поэтому важно разнообразить повседневную рутину и ввести в нее несколько полезных привычек.

Если баланс микрофлоры уже нарушен, потребуется время на размножение полезных бактерий. При неприятных симптомах дисбактериоза врач может назначить свечи «Бифидумбактерин»: инструкция подробная, поэтому применять препарат можно и без дополнительных рекомендаций. Чтобы в дальнейшем помочь организму избежать проблем с ЖКТ, следует придерживаться пяти простых правил.

1. Употреблять больше здоровой пищи

Одна из причин дисбактериоза и нарушения микрофлоры – злоупотребление продуктами с химическими пищевыми добавками. Для здоровья кишечника следует сократить потребление бургеров, газированных напитков, картофеля фри, колбасы, сухариков, хот-догов, сладостей, майонеза. Продукты с красителями и консервантами лучше заменить на цельнозерновые каши, мед, овощи, отруби, сухофрукты.

2. Добавить в рацион кисломолочные продукты

О положительном влиянии кисломолочных продуктов на организм писал еще Илья Ильич Мечников. Натуральный йогурт, кефир и простокваша не только поддерживают нормальную микрофлору, но и восстанавливают ее.

В кисломолочных продуктах содержится много полезных бифидобактерий, которые подавляют и препятствуют возникновению гнилостных процессов в кишечнике. Поэтому, даже если успели заказать лекарства в аптеке через интернет, все равно не следует пренебрегать употреблением кисломолочных продуктов. Как результат – прекрасное самочувствие и красивая, здоровая кожа.

3. Начинать утро со стакана воды

Решить проблемы с пищеварением можно при помощи простой привычки: стакан воды после пробуждения. Так кишечник настраивается на работу и приходит в тонус. Главное, чтобы вода была не холодная, а комнатной температуры. Важно также не забывать о поддержании водного баланса в течение всего дня. Каждый день рекомендуется выпивать не менее 2 литров чистой воды.

4. Помнить о том, что в здоровом теле здоровый дух

Малоподвижный образ жизни приводит к сбоям в функционировании кишечника. С сидячей работой ничего не поделать, а вот сократить время, проведенное у телевизора, вполне можно.

Освободившиеся часы лучше посвятить пешей прогулке на свежем воздухе, утренней гимнастике или другой выбранной физической активности: йоге, бегу, тренировке в спортзале. Необязательно сразу изнурять себя интенсивными упражнениями, ведь основная задача – «разбудить» кишечник, а не стать чемпионом.

5. Не забывать о биологических ритмах

Правильный режим питания и распорядок дня позволяют поддерживать эффективную работу всего желудочно-кишечного тракта.

Работоспособность кишечника выше в первой половине дня. Поэтому при составлении рациона следует большую часть пищи распределять между завтраком и обедом. Вечером кишечник настраивается на отдых, поэтому тяжелые продукты, оставленные на ужин, лучше «отдать врагу». Совсем отказываться от вечернего приема пищи не стоит, просто важно выбирать легкие и усваиваемые продукты.

Мир уникальных микроорганизмов создает микрофлору кишечника, стоящую на страже здоровья всего организма. Правильный образ жизни и коррекция питания позволят поддержать здоровье. Но если расстройства кишечника и другие аналогичные симптомы продолжают тревожить, стоит обратиться к врачу за медикаментозным лечением.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.