Воркаут: понятие, плюсы и минусы, техника безопасности

Воркаутом называют выполнение различных по сложности упражнений с собственным весом на спортивных площадках, оборудованных тренажерами. Обычно это кольца, уличные рукоходы, турники, брусья, шведские стенки, скамейки.

Получается, что если не все для воркаута, то многое из перечисленного, имелось на площадках времен СССР. Тем более, что советская молодежь активно внедряла физкультуру в свою жизнь. Но термин «воркаут» пришел из США в 2000-е годы, благодаря развитию интернета. Со временем воркаут стал и любительским спортом, и спортивной субкультурой. А площадки для занятий спортом по оснащенности вышли на качественно новый уровень.

Основные упражнения

Воркаут (иначе называют уличной гимнастикой) хорош тем, что не требует для занятий абсолютно никаких вложений.

Для начала достаточно покинуть пределы своего жилья и найти подходящую площадку, где бы имелись турники для улицы. Ведь базовое упражнение уличной гимнастики – подтягивание. Выполнять его можно разными хватами и даже с утяжелителями.

Другое базовое упражнение – отжимания. Опускать и поднимать тело с помощью рук можно как от пола, так и от скамьи или стены. Вариант отжиманий на брусьях подойдет для продвинутого спортсмена.

Также можно качать пресс с помощью подъема и опускания ног при неподвижном корпусе или, наоборот, поднимая и опуская корпус, удерживаясь с помощью ног.

Цель занятий воркаутом – сделать тело сильнее, чтобы можно было выполнять различные эффектные и сложные упражнения.

Вот несколько примеров таких трюков:

передний вис (когда тело удерживается параллельно земле одной силой рук);

подъем с переворотом (совершается одновременное подтягивание и подъем ног, за счет чего происходит переворот через перекладину);

выход силой на две руки (спортсмену необходимо подтянуться на перекладине, гимнастических кольцах или параллельных брусьях, затем повернуть кисти рук и отжаться вверх. Очень хорошая тренировка для всех мышц верхней части тела).

Плюсы и минусы

Основными преимуществами занятий воркаутом являются:

отсутствие затрат и временных ограничений (площадки доступны в любой момент, можно заниматься и дома);

место тренировки можно менять по своему настроению (например, сегодня в парке, завтра на озере);

свежий воздух дополнительно способствет укреплению организма;

начать можно с разным уровнем физической подготовки (существуют простые упражнения из программы воркаута);

программа тренировок подбирается самостоятельно (можно сосредоточиться на всех группах мышц или определенных, отработать трюки на баланс, подготовиться к соревнованиям или просто приятно провести время).

Не следует забывать и о недостатках:

погода может внести коррективы в расписание тренировок (в сильный мороз заниматься не рекомендуется, также комфортно не будет в ветер, дождь, жару);

мышцы не растут (если нужно нарастить мускулы, то следует сочетать воркаут и упражнения с гирями, штангами);

никто не подскажет как правильно выполнять упражнение (это значит, что риск травмы выше, чем в спортзале).

Техника безопасности

Так как занятия проходят без тренерского надзора, то правильной технике нужно учиться самостоятельно: искать ролики в интернете, читать статьи профессионалов.

В начале занятия следует проводить суставную разминку, в конце – растяжку. Зимой «разгореву» нужно уделить больше времени.

На тренировку следует брать побольше воды, особенно если за окном жаркая погода.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно, не следует сразу браться за выполнение сложных элементов.

Если не пренебрегать этими простыми советами, то воркаут может стать частью образа жизни и подарить много положительных эмоций, как и любой спорт по душе.