Как спасаться от жары

Роспотребнадзор подготовил памятку, как сохранить хорошее самочувствие в жаркое время. Чтобы исключить перегрев организма необходимо соблюдать определенные правила:

1. Меньше бывать на улице и не работать под палящим солнцем или дома в жару.

2. Проветривать помещение, включать охлаждающие устройства.

3. Одеваться в легкие светлые натуральные ткани, одевать головные уборы и солнцезащитные очки.

4. Потреблять меньше калорий. Жирная пища противопоказана, мясо рекомендуют не употреблять, заменив его рыбой или морепродуктами. Следить за свежестью продуктов, питаться в более прохладное время дня.

5. Больше пить полезных напитков и отказаться от газировки, жидкостей с повышенным содержанием сахара, алкоголя и энергетиков. Норма потребления жидкости в день - 1,5 литра. Увеличивать количество потребления воды не нужно людям с болезнями почек и сердца.

6. Для иммунитета полезно кушать хорошо вымытые овощи и фрукты.

7. Чаще принимать прохладный душ.

8. Передвижение в машине должно быть ограничено в жару. Поездки лучше планировать на утро или вечер. 

9. В местах массового скопления людей лучше находиться там, где обеспечивается кондиционирование воздуха.

10. Купаться в разрешенных местах, соблюдая правила.